Voedingsfouten tijdens een fietstocht: dit wil je voorkomen

Tijdens het fietsen is je lichaam continu in beweging. Zeker bij hogere intensiteit of langere ritten verbrand je razendsnel calorieën. En hoe meer energie je verbruikt, hoe belangrijker het wordt om die op tijd aan te vullen.

Veel sporters maken de fout om pas te eten en drinken als ze een dip voelen. Maar dan is het al te laat: je glycogeenvoorraad raakt op, je spieren krijgen te weinig brandstof en je prestaties kelderen. Je kunt dan nog wel voeden, maar je lijf heeft tijd nodig om het op te nemen – en die heb je onderweg niet altijd.

De oplossing? Voorkomen in plaats van corrigeren.
Zorg dat je vanaf het begin regelmatig kleine hoeveelheden koolhydraten binnenkrijgt, bij voorkeur met wat mineralen erin. Je lichaam heeft die voedingsstoffen hard nodig om efficiënt te blijven presteren tijdens de inspanning.

Of je nu aan het trainen bent of een toertocht rijdt: wacht niet tot je honger hebt. Want tegen de tijd dat je behoefte voelt, heb je al flink wat energie verbruikt. Door proactief te eten blijft je rit soepeler verlopen – en houd je het langer vol. Lees snel verder om achter meer voedingsfouten tijdens een fietstocht te komen.

Zeker als je veel zweet of lange tijd in het zadel zit, is het slim om snacks vooraf te testen tijdens een training. Zo ontdek je wat jouw lichaam goed verdraagt en wat niet. Daarmee bescherm je je spieren tegen tekorten – en voorkom je dat je rit ineens stilvalt.

Kies bewust. Want ook met ‘gezonde’ keuzes kun je tijdens het fietsen de fout ingaan – als je niet kijkt naar wat er echt erin zit en wat je lijf onderweg écht nodig heeft. Maar wat zijn precies gezonde snacks tijdens het fietsen, klik hier en ontdek meer!

Tijdens het fietsen verbruikt je lichaam continu energie. Zeker bij een langere inspanning of als je stevig aan het trainen bent, is de behoefte aan brandstof hoger dan veel sporters denken. Toch slaan veel fietsers onderweg het eten over – vaak omdat ze nog geen honger voelen.

Maar als je wacht met voeden tot je dip inzet, ben je te laat. Je spieren zijn dan al bezig met afbraak en je prestaties gaan snel achteruit. Vooral voor duursporters is dit een valkuil: door constant in beweging te zijn, raakt je voorraad aan koolhydraten sneller uitgeput. En zonder die brandstof valt je capaciteit letterlijk stil.

Wat kun je doen? Denk vooruit.
Zorg dat je om de 30 tot 45 minuten iets eet – ook als je nog geen duidelijke behoefte merkt. Kies voor licht verteerbare snacks met snelle koolhydraten, zodat je lichaam onderweg direct aan de slag kan met aanvullen.

Wie goed wil sporten, moet goed voeden. En dat betekent dat je niet alleen voor of na de rit let op je voeding, maar juist onderweg. Alleen dan blijf je de hele rit door krachtig en geconcentreerd.

Fiets je bij hoge temperaturen, dan merk je het snel: je zweet meer, voelt je eerder moe en hebt meer drinken nodig. Maar wist je dat ook kou invloed heeft op je lichaam? Zowel hitte als koude weersomstandigheden veranderen je behoefte aan voeding, voedingsstoffen en energie.

Bij warmte treedt er verlies op van vocht én mineralen nodig zoals kalium, magnesium en vitamines. Alleen water drinken is dan niet voldoende – je vult wel het vocht aan, maar niet wat je lijf echt nodig heeft. En dat kan leiden tot kramp, verminderde prestaties of zelfs oververhitting.

Pas je voeding aan het weer aan
Bij kou verbrandt je lichaam ongemerkt meer calorieën om warm te blijven. Je verbruikt dus energie zonder dat je dat direct merkt. Toch zie je veel sporters dan juist minder eten of drinken, simpelweg omdat ze minder dorst of honger hebben.

Voor duursporters is het extra belangrijk om dit serieus te nemen. Het herstel na een koude of warme rit duurt vaak langer als je te laat of verkeerd eet. Denk dus vooruit, en stem je voedingsplan af op de omstandigheden. Zo blijf je efficiënt, houd je je spieren in balans en blijft je beweging soepel – wat het weer ook doet.

Door tijdens het trainen te testen wat voor jou werkt, ontdek je de juiste balans. Wissel snelle suikers af met stabielere vormen van voeding – zoals een banaan of een kleine reep met iets meer vetten. Zo blijft je energie langer stabiel en raakt je glycogeenvoorraad minder snel uitgeput.

Wat je eet onderweg heeft grote invloed op hoe je je beweegt. Slim kiezen betekent minder schommelingen – en meer controle over je rit. Door je voeding bij te houden in een handige app weet je precies waar je aan toe bent. Bekijk tijdens het fietsen de app veilig met behulp van een telefoonhouder voor op de fiets.