Geen producten in de winkelwagen
Nu vrijwel iedereen aan huis gebonden is vanwege de coronapandemie, is het van belang om een goede werkplek thuis te creëren. Een goede werkplek staat gelijk aan een ergonomische werkplek. Ergonomisch werken houdt in dat je een juiste werkhouding aanneemt en voldoende mentale- en fysieke herstelmomenten inplant tijdens werkuren. Maar hoe werk je precies ergonomisch? Hieronder tien ergonomische tips om thuis net zo productief (dan wel productiever) te zijn als op het werk.
Leg het toetsenbord aan de rand het bureau, naar de buik toe. Dit is een makkelijke manier om veel fysieke klachten te voorkomen. Dit zorgt er namelijk voor dat je een rechtere houding aanneemt.
Werk je met een laptop? Voor een laptop werkt dit principe echter niet. Dit komt omdat het toetsenbord en het beeldscherm van de laptop aan elkaar vastzitten (binnenkort verschijnt er een uitgebreid artikel over hoe wél ergonomisch te werk te gaan met een laptop)
Een tip voor de mensen die dagelijks een laptop gebruiken: plaats de laptop op een laptophouder. Deze dien je niet aan de rand te plaatsen van het bureau, maar op een lengte waardoor het beeldscherm precies op ooghoogte zit. Een extra (ergonomische) muis en toetsenbord wordt aangeraden, aangezien de laptop op de houder zit waardoor er alsnog een slechte houding kan ontstaan (zie punt 5 voor meer informatie over een ergonomische muis).
Plaats deze spullen wat verder weg van je werkplek zodat je geregeld moet opstaan. Door ieder uur even op te staan voorkom je dat je spieren gaan vastzitten in een verkeerde houding.
Nog idealer is geregeld (buiten) een ommetje te maken, wat rek-en-strekoefeningen te doen of wat yoga.
Onder een geschikt bureau verstaan we een tafel die in hoogte versteld kan worden. Als de tafel op de juiste hoogte is ingesteld, zorgt dit voor een betere werkhouding.
Een eetkamerstoel is niet ideaal voor de ergonomie. Het is belangrijk dat een bureaustoel verstelbaar is. De verstel opties zijn divers en gaan van armleggers naar kantelbare zittingen tot mechanismen die je zithouding altijd actief houden. Het is belangrijk dat je de basis verstelt, zodat je houding goed is ten opzichte van het bureau. Denk hierbij aan de zithoogte en positie van de armleggers.
Deze tip ligt erg voor de hand, maar is ongelofelijk belangrijk. Voorkom vervelende pijn in de (onder)rug, schouders en nek. Zorg voor een goede rugleuning waar je met je rug recht tegenaan gaat zitten. Deze ‘’actieve’’ houding draagt bij aan een gezonde/ergonomische werkhouding.
Zorg er te allen tijde toe dat je met beide voeten plat op de grond kan zetten. Wanneer dit niet het geval is, schuif je al snel automatisch naar voren op het puntje van je stoel. Dit zorgt voor onnodige druk op de onderkant van de wervelkolom. Dit leidt tot rugklachten.
De plaats van de monitor heeft invloed op de nekspieren. Zowel een te hoge als een te lage positie van de monitor is zeer belastend. Zorg daarom dat de bovenkant van het scherm op ooghoogte zit en de monitor een armlengte van je af staat. Voor langere mensen wordt aangeraden om de monitor op een verhoging te zetten.
Plaats de monitor bovendien recht voor je en niet scheef. Door een scheve positie creëer je een onevenredige belasting in de nek. Mocht het qua ruimte niet helemaal uitkomen en ben je gedwongen om de monitor scheef te zetten, koop dan een monitorarm.
Voor mensen met een laptop, zie punt 1.
Een goede ergonomische muis zorgt voor minder belasting aan de onderarm en levert comfortverbetering op doordat je binnen je comfortzone werkt. Een ergonomische muis zorgt voor een neutrale houding met de arm, hand en vingers.
De muis biedt comfort en ondersteunt het gebruik van het muizen met de hele arm in plaats van, met name, de pols. Grote gewichten zijn beter belastbaar dan kleine gewrichten. Het schouder- en ellebooggewricht zijn dan ook beter belastbaar dan het polsgewricht.
Door een verkeerde houding knel je de bloedsomloop af: dit zorgt onder andere voor RSI gerelateerde klachten. Door vochttekort wordt het voor je lichaam lastiger om afvalstoffen af te voeren. Drink daarom voldoende! De aangeraden hoeveelheid is 2 liter vocht per dag. Zorg dus altijd voor een kan met water binnen handbereik.
Ondanks dat het gebruik van papier afneemt, gebruikt een groot gedeelte van de mensen achter de computer nog steeds schriftjes of losse blaadjes om van alles en nog wat te noteren. De plaats waar de papieren liggen hebben echter ook invloed op de nekspieren. Leg het vooral níét tussen het toetsenbord en je buik. Dit forceert namelijk een houding waardoor je naar beneden moet kijken.
Leg het papier rechts of links van het toetsenbord (dat aan de rand ligt van het bureau). Dit is relatief handig, zeker als je wat wilt noteren. Een andere optie is een schuin vlak tussen het toetsenbord en het scherm.
Thuiswerken heeft een aantal positieve kanten, maar kan ook lastig zijn. Werk en privé komt ineens dicht bij elkaar en de kans op afleiding is groot. Het helpt om een vast dagritme te hebben. Kies een vaste begin- en eindtijd, zet een wekker voor pauze(s) en kies voor een vaste werkplek.
Kleed je ook vooral ook aan en spring in de ochtend onder de douche. Behoudt hetzelfde ritueel alsof je naar werk zou moeten.
Kortom, er zijn veel punten om thuis ergonomisch te werken. Als deze punten worden toegepast merk je al snel de voordelen: de productiviteit neemt toe en de lichamelijke klachten nemen af.
