Geen producten in de winkelwagen
Hoe vaak hardlopen per week is goed voor jou?
Tijd om te lezen 4 min
Tijd om te lezen 4 min
Je wilt vaker hardlopen, maar de vraag is: hoe vaak per week is eigenlijk goed? Vaak zie je twee tegenpolen, je wilt vooruitgang boeken, maar je lichaam heeft ook rust nodig. Bij R2B geloven we in mobiliteit én comfort onderweg, dus deze blog helpt je met het vinden van een ritme dat past bij jouw leven, conditie en doelen.
Als je net begint met hardlopen, dan is twee keer per week starten een solide richtlijn. Door in één week twee trainingen in te plannen geef je je lichaam ook tijd om te herstellen. Zo trek je vooruitgang zonder direct overbelasting te riskeren.
Voor wie al wat verder is en regelmatig loopt, kan drie keer per week of meerdere looptrainingen in een week logisch zijn, zolang je het juiste tempo, de juiste intensiteit en een goed opgebouwd schema hebt. Kwaliteit gaat boven kwantiteit: twee goed geplande looptrainingen zijn beter dan vijf sessies waarin je lichaam steeds stress ervaart of je spieren niet genoeg tijd krijgen om te herstellen.
Er zijn duidelijke verschillen tussen beginnende en ervaren hardlopers. Wie net begint met hardlopen doet er goed aan om rustiger aan te doen en rustig op te bouwen. Ervaren hardlopers kunnen vaker lopen of kiezen voor trainingsschema’s richting de halve marathon zolang ze goed herstellen en luisteren naar hun lichaam.
Het is geen goed idee om meteen vijf keer per week te gaan trainen zonder basis of rustdagen, want overbelasting ligt op de loer. Train verstandig en bouw het volume geleidelijk op in een paar weken met variatie in intensiteit.
Ben je nieuw bij het hardlopen of heb je lange tijd stilgezeten? Dan is het verstandig om met 2 à 3 sessies per week te starten. Begin bijvoorbeeld met wandelen afwisselen met joggen, zo kan het lichaam wennen aan de belasting zonder dat het te zwaar wordt. In de eerste weken draait het vooral om ritme opbouwen, niet om snelheid of afstand. Door rustig te beginnen voorkom je dat spieren en gewrichten overbelast raken en blijft elke training haalbaar.
Voor beginnende hardlopers is een lichtgewicht running vest een slimme keuze, het biedt ruimte voor essentials én zorgt dat je zichtbaar blijft onderweg.
Loop je al langere tijd en wil je het niveau verhogen? Dan kun je op termijn kiezen voor 4 à 5 trainingen per week. Door vaker te lopen krijgt het lichaam genoeg prikkels om tempo, duur en uithoudingsvermogen verder te ontwikkelen.
Het helpt om een duidelijke structuur in jouw week te hebben, zodat intensieve trainingen en rustige sessies elkaar afwisselen. Denk aan een mix van langere duurlopen, kortere techniektrainingen en een moment waarop je het tempo iets verhoogt. Zo verbeter je in stappen jouw hardloopbasis en verklein je de kans op overbelasting tijdens de voorbereidingen op een halve marathon.
Wanneer je meerdere trainingen per week inplant, helpt een betrouwbare hardloop telefoonhouder je om gefocust te blijven op je tempo en techniek.
Meer is niet altijd beter. Train je te vaak of met te weinig herstel, dan stijgt het risico op blessures. Plan daarom je trainingsdagen zo dat je na een loopdag minstens één rust of hersteldag hebt.
In de vroege ochtend of avond trainen betekent ook aandacht voor veiligheid, een goed hardloopvest met reflectie en een stevig vastzittende telefoonhouder verhogen je comfort en veiligheid onderweg.
“Elke stap brengt je vooruit, ook als je loopt op een rustig tempo.”
Je kunt starten met twee keer per week hardlopen zodat je lichaam tijd heeft om te herstellen voordat je weer loopt. Volgens experts bouw je zo beter je uithoudingsvermogen op zonder meteen in overtraining of overbelasting te belanden. Voorlopig rustig tempo aanhouden en een goed hardloopschema volgen helpt om spieren en botten sterker te maken en blessures te voorkomen. Als je na een paar weken merkt dat je trainingsdagen goed aankunt, kun je geleidelijk drie keer per week trainen en zo je loopvolume opbouwen.
Voor beginnende hardlopers is twee keer per week lopen vaak voldoende om comfortabel te starten en motivatie vast te houden. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de impact van hardlopen en om herstel in te bouwen. Als je na enkele weken merkt dat je trainingen soepel gaan, kun je overwegen om drie keer per week te trainen – bijvoorbeeld dinsdag, donderdag en weekend – maar alleen als je goed herstelt en géén tekenen van overbelasting ziet. Een goed opgebouwd schema met rustige tempo’s en wissel tussen inspanning en rust is dan je beste investering.
Ervaren lopers die zich voorbereiden op een halve marathon of vergelijkbare bepaalde afstand kunnen vaak uitkomen op vier tot vijf looptrainingen per week of meer, afhankelijk van het doel en het trainingsschema. Het verhoogt je kans op progressie en betere prestaties, maar dan moet je écht luisteren naar je lichaam en voldoende hersteltijd inbouwen; anders loopt de stress op je lichaam op en neemt het risico op blessures toe. Combineer de looptrainingen met variatie in intensiteit bijvoorbeeld rustige duurloop, tempoloop en eentje met snelheid en zorg dat je hardloopschoenen het juiste niveau geven zodat je veilig blijft trainen.
