Ergonomisch Werken: Een Comfortabele en Productieve Werkplek

Ergonomisch Werken: Tips voor een Comfortabele en Productieve Werkplek

Of je nu vanuit huis werkt, in een kantooromgeving zit, of onderweg bent, een goede werkhouding en een ergonomische werkplek zijn essentieel voor je gezondheid, welzijn en productiviteit. Ergonomisch werken draait om het optimaliseren van je werkomgeving, houding en gewoonten om fysieke en mentale stress te verminderen, en het creëren van een comfortabele omgeving waarin je je werk efficiënt kunt uitvoeren.

In deze blog gaan we dieper in op de wereld van ergonomisch werken en delen we praktische tips en richtlijnen om je te helpen een ergonomische werkplek te creëren. We bespreken onder andere de juiste zithouding, de ideale bureau-opstelling, het belang van beweging en pauzes, en hoe je kunt zorgen voor een gezonde balans tussen werk en ontspanning.

Door de principes van ergonomie toe te passen en kleine aanpassingen te maken aan je werkplek en gewoonten, kun je klachten zoals rugpijn, nekpijn, RSI en vermoeidheid verminderen. Bovendien kan ergonomisch werken je helpen om je focus, productiviteit en algeheel welzijn te verbeteren.

Wat is ergonomisch werken?

Ergonomisch werken houdt in dat je je werkplek en werkgewoonten aanpast om een gezonde en comfortabele werkomgeving te creëren. Het doel van ergonomie is het optimaliseren van de interactie tussen mensen, hun taken en de omgeving waarin ze werken, om fysieke en mentale stress te verminderen en het welzijn en de productiviteit te bevorderen.

Enkele belangrijke principes van ergonomisch werken zijn:

  1. Juiste zithouding: Zorg ervoor dat je stoel goed is afgesteld op je lichaam. Je voeten moeten plat op de vloer staan of ondersteund worden door een voetensteun. Houd je rug tegen de leuning en zorg voor voldoende lendensteun. Je armen moeten ontspannen op de armleuningen rusten en je bureau moet op de juiste hoogte zijn ingesteld.

  2. Ergonomisch bureau-opstelling: Pas je bureau aan zodat je je werk comfortabel kunt uitvoeren. Zorg voor voldoende ruimte voor je benen, plaats je monitor op ooghoogte (op een monitorstandaard of verstelbare arm) om spanning op je nek en ogen te verminderen, en houd belangrijke items binnen handbereik om onnodige stretching of buigen te voorkomen.

  3. Toetsenbord en muis: Gebruik een ergonomisch toetsenbord en muis die je handen en polsen in een natuurlijke positie ondersteunen. Dit kan helpen bij het voorkomen van klachten zoals RSI (repetitive strain injury).

  4. Regelmatige pauzes en beweging: Sta regelmatig op, strek je spieren en maak een korte wandeling om langdurig zitten te onderbreken. Beweging stimuleert de doorbloeding en vermindert de kans op vermoeidheid en pijnlijke spieren.

  5. Goede verlichting: Zorg voor voldoende verlichting op je werkplek om vermoeide ogen en houdingsproblemen te voorkomen. Gebruik indien nodig een bureaulamp of pas de positie van je scherm aan om schittering te verminderen.

  6. Organisatie en werkflow: Richt je werkplek zo in dat je gemakkelijk toegang hebt tot benodigde materialen en gereedschappen. Een georganiseerde en efficiënte werkflow helpt stress en onnodige inspanning te verminderen.

Het toepassen van ergonomische principes op je werkplek kan helpen om de kans op werkgerelateerde blessures, vermoeidheid en ongemak te verminderen. Het is belangrijk om bewust te zijn van je lichaamshouding en eventuele spanning of ongemak tijdens het werken, en indien nodig aanpassingen te maken om een gezonde en comfortabele werkomgeving te bevorderen.

De juiste zithouding

Ergonomisch werken zithouding

Een goede zithouding draagt bij aan een ergonomische werkhouding omdat het de belasting op het lichaam vermindert en zorgt voor een betere ondersteuning van de rug. Door rechtop te zitten met de rug goed ondersteund, worden de wervelkolom en rugspieren in een neutrale positie gehouden. Dit vermindert de kans op rugklachten en spanning in de rug en nek.

Bovendien zorgt een goede zithouding voor een betere bloedcirculatie, bevordert het een diepere ademhaling en draagt het bij aan een beter lichaamsbewustzijn. Dit alles leidt tot meer comfort, vermindering van vermoeidheid en het voorkomen van lichamelijke klachten, waardoor je efficiënter en productiever kunt werken.

Een belangrijk onderdeel van een goede zithouding is om een stevige en comfortabele bureaustoel te hebben. Bekijk hier de beste ergonomische bureaustoel op Bol.com

Ergonomische bureauopstelling

Ergonomisch bureau

Een goed bureau draagt bij aan een betere ergonomische werkhouding door voldoende werkruimte, aanpasbare hoogte, stabiliteit, ooghoogte voor het beeldscherm en voldoende beenruimte te bieden. Dit leidt tot meer comfort, vermindering van lichamelijke belasting en bevordert een productieve werkomgeving waarin je je kunt concentreren op je taken zonder onnodige ongemakken.

Als je veel aan een bureau werkt is een goede hoogte dus erg van belang. Één manier om dit te kunnen regelen is om een 'zit-sta bureau' aan te schaffen. In een eerdere blog hebben wij al onderzocht wat de beste zit-sta bureaus die op dit moment verkrijgbaar zijn. Klik hier voor de blog over de beste zit-sta bureaus van 2024!

Toetsenbord en muis

Ergonomisch toetsenbord en muis

Een ergonomische muis is ontworpen om de hand, pols en arm in een natuurlijke en ontspannen positie te houden tijdens het gebruik. Het biedt comfort en ondersteuning, waardoor overmatige belasting en spanning op de hand en pols worden verminderd. 

Een ergonomisch toetsenbord is ontworpen om de natuurlijke positie van de handen en polsen te ondersteunen tijdens het typen. Het heeft vaak een gebogen of gesplitst ontwerp om de polsen in een neutrale positie te houden en overmatige pronatie of supinatie te voorkomen. 

Kortom, een goede muis en toetsenbord dragen bij aan een betere ergonomische werkhouding door comfort, ondersteuning en aanpasbaarheid te bieden. Ze verminderen de belasting op de handen, polsen en armen, wat kan helpen bij het voorkomen van klachten en het bevorderen van een comfortabele en productieve werkomgeving.

Als je meer wilt weten over welke toetsenborden het beste zijn en waarom, klik dan hier voor onze blog over de beste toetsenborden van 2024!

Als je direct op zoek bent naar de beste computermuizen, klik dan hier voor de top 10 best verkochte muizen op Bol.com!

Regelmatige pauzes en bewegingen

Pauze en beweging

Om je ergonomische werkhouding te verbeteren door middel van regelmatige pauzes en beweging, zijn er een paar eenvoudige richtlijnen die je kunt volgen.

  1. Plan regelmatige pauzes: Streef naar korte pauzes van 5-10 minuten per uur. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je elke 50 minuten een pauze van 5 minuten neemt om even weg te bewegen van je werkplek.

  2. Sta op en beweeg: Tijdens je pauzes is het belangrijk om op te staan en te bewegen. Loop even rond, strek je benen en armen, en maak gebruik van de gelegenheid om je spieren te activeren. Denk aan een korte wandeling, een paar traplopen of eenvoudige stretching-oefeningen.

  3. Let op je houding: Tijdens je pauzes kun je bewust letten op je houding. Zorg ervoor dat je rechtop staat met je schouders ontspannen en je rug recht. Dit helpt om eventuele spanning of vermoeidheid in je houding te verminderen.

  4. Oefeningen voor nek en schouders: Doe enkele eenvoudige oefeningen om je nek en schouders te ontspannen en te strekken. Draai je nek voorzichtig van links naar rechts, rol je schouders naar achteren en naar voren, en strek je armen boven je hoofd uit. Deze oefeningen kunnen helpen om spanning in deze gebieden te verminderen.

  5. Gebruik technologische hulpmiddelen: Overweeg het gebruik van technologische hulpmiddelen, zoals timers of apps, die je eraan herinneren om regelmatig pauzes te nemen en je beweging te stimuleren. Deze kunnen nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren om op tijd even weg te bewegen van je werkplek.

 

Goede verlichting

Beste bureaulamp 2024

Een goede verlichting bevordert een betere ergonomische werkhouding door voldoende helderheid en verlichting te bieden, oogvermoeidheid te verminderen, een evenwichtige lichtomgeving te creëren en een positieve werksfeer te bevorderen. Het zorgt ervoor dat je je werkmaterialen en computerscherm duidelijk kunt zien zonder overmatige inspanning van je ogen, waardoor vermoeidheid en visuele ongemakken worden voorkomen.

Een goed verlichte ruimte met gelijkmatige en diffuus verspreide verlichting minimaliseert schaduwen en reflecties, terwijl het een comfortabele en productieve werkomgeving bevordert. 

Een product wat je al zeker in de goede richting kan helpen met het uitzoeken van de juiste verlichting is een goede bureaulamp. De nieuwste bureaulampen zijn van LED licht en ook dimbaar, waardoor deze kunnen voldoen aan jouw specifieke behoefte van de sterkte van het licht. Deze lampen hebben we ook voor jou al op een rijtje gezet in een eerdere blog. Klik hier voor de blog over 5 beste bureaulampen van 2023!

Organisatie en werkflow

Georganiseerd bureau

Een goede organisatie en werkflow dragen bij aan een betere ergonomische werkhouding. Een georganiseerde werkplek minimaliseert zoeken en belasting van het lichaam. Een efficiënte werkflow vermindert repetitieve taken en bevordert een evenwichtige verdeling van taken en pauzes. Dit zorgt voor comfortabel en productief werken met minder lichamelijke belasting.

Extra tip!

Een laatste tip die we nog willen meegeven voor een betere ergonomische werkhouding is het gebruik van een goede muismat. Hierdoor zorg je dat je pols in een ontspannen houding de muis kan bedienen. De beste muismatten hebben namelijk een ingebouwde polssteun. Bekijk hier de beste muismatten voor op kantoor!

PLAATS EEN REACTIE